brzuszki w domu

[...] 3 serie właściwe po min. 10 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 1 ćwiczenie ściąganie linek 2 ćwiczenie hantle 3 ćwiczenie gryf łamany brzuch : 1 ćwiczenie allahy 2 ćwiczenie brzuszki 3 ćwiczenie na rzymskim krześle 4 ćwiczenie podciąganie nóg do góry na wysokim Sorry za nazewnictwo nie jestem specem. Jeśli komuś chce się to przeczytać i pomóc w [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8 Brzuch •brzuszki 4x max Środa TRICEPS •WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 •PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 •WYCISKANIE [...]

[...] życiu. Trafiłam tutaj i ... pomogło :) KILKA SŁÓW O MNIE W szkole podstawowej grałam w kosza. W liceum również - zawsze lubiłam wf i ćwiczyłam na nim. W liceum robiłam też brzuszki 100 rano i 100 wieczorem. Potem przyszły studia - na 1 roku był wf na który chodziłam regularnie. Nadal też robiłam w domu brzuszki. Podczas 2 troku studiów zaszłam [...]

[...] po maks) - wspięcia na palce 3 x 25 - bieganie 2 dni w tyg. - jumping na krótkich odcinkach 20 metrów / 5-8 razy Brzuch: ( ćwiczenia będę zmieniał co parę tygodni) - brzuszki zwykłe 4x 15-18 - brzuszki skośne 3x 10-15 - nożyce - nogi do góry leżąc 3x maks - dźwiganie nóg/kolan (do brody) na drążku 3 razy 8-15 - brzuszki na drążku 3x [...]

[...] *wtorek - 19:00 - 20:30 *sobota - 10:30 - 12:00 Te treningi będą jednak możliwe dopiero od czerwca najwcześniej. Na razie możliwe są jakieś ćwiczenia w domu, typu pompki, przysiady, brzuszki i inne różne rzeczy. Ponawiam prośbę - jeśli ktoś zechciałby poświęcić chwilkę żeby pomóc mi to poskładać w całość, byłbym bardzo wdzięczny :) Pozdrawiam.

[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła , częste wypady z kolegami na miasto Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę w domu 2x w tygodniu (pompki , brzuszki , hantle) itp. Odżywianie: rzadko ale w większych ilościach , niesystematycznie i nieregularnie (śniadanie przed szkołą , obiad po szkole (około 17) , kolacji [...]

[...] wiosłowanie 55. Panie i Panowie, moja historia wygląda następująco: od jakichś 3 lat ćwiczę regularnie. Pierwotnie trenowałem w domu (pompki, przysiady, pompki szwedzkie, brzuszki etc. + 2x w tygodniu godzina biegów), dość ładnie zrzuciłem w ten sposób ca. 10kg. Dieta przyszła niejako sama: wystarczyło odstawienie nadmiaru słodyczy, [...]

[...] na maszynie butterfly 4x12 Biceps Uginanie ramion siedząc 3x10 Uginanie ramion na modlitwewniku 3x10 Uginanie w oparciu o kolano 3x12 Brzuch 2 cwiczenia po 5 serii 15 powt (brzuszki) i unoszenie nóg w zwisie Sroda plecy nogi Plecy Wyciąg sciaganie zza głowe szeroki uchwyt 5x10 Wyciąg do klatki piersiowej wąski uchwyt 3x12 Przyciaganie do klatki [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, czasami problemy z kolanami Preferowane formy aktywności fizycznej: cycling, bieganie, ale nie za często, ćwiczenia w domu np brzuszki, trampolina treningowa, obecnie mogę ćwiczyć nawet codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermal pro evolution Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Prowadzę bardzo aktywny tryb życia.Ćwiczę na wf , gram w siatkówkę w p.nożna prawie codziennie(w lato). Co dziennie również w domu ćwicze , robię pompki , przysiady , brzuszki no i bez żadnego planu macham sobie hantelkami.Jem dosyć dużo lecz efekty są niewielkie. Wiek : 15 lat Waga : 57 kg Wzrost : 180 cm Cel do osiągnięcia : Masa (Rzeźba [...]

[...] i w tył, oraz na boki - po 10 razy - Krążenie bioder - 5 razy w prawo, 5 razy w lewo - Wymachy kolan - 10 razy każde - Krążenie stawów skokowych - 5 razy każdy ETAP III. - brzuszki - 10 - pół - pompki - 10 - półprzysiady - po 10 w każdą stronę - podciągania z nogami na krześle - 5 razy ETAP IV. - Delikatne Rozciąganie 1. Rozciąganie mięśni [...]

[...] z czworogłowymi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/945b0fcb267840ee901124f17669ad07.jpg My kobiety musimy pamiętać o tym, że wszelkie ćwiczenia aerobowe, tance, skakania oraz... brzuszki przyczyniają się do pogłębienia nierównowagi sil działających na nasze stawy poprzez nierównomierny rozwój mięśni. Pamiętajmy, z tylu ciała ;-) tez mamy mięśnie, o [...]

[...] 2 razy w tygodniu WF (2lekcje) ok 1h30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zazwyczaj szybki chód do szkoły i z powrotem (15-20min X2). Czasami w domu pod wieczór brzuszki (2-3 serie po ok 30 powtórzeń), pompki 2-3 serie po 15-20, przysiady 30-40. Odżywianie: Diety brak, aktualnie jem wszystko, ale staram się zmniejszać kcal [...]

[...] 3s 15 - Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Biegam też raz w tygodniu 35min. Mój staż z ciężarami wynosi 0. Tzn z 3-4 miesiące robiłem brzuszki,pompki,drążek itp. I teraz pytanie jak rozłożyć progresję, i czy ten plan jest dobry? Pomoże ktoś? Dziękuje i pozdrawiam.

[...] -francuskie wyciskanie leżąc gryfem mocno łamanym 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu 4x10 przed ramie -uginanie d=nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x max brzuch -brzuszki 3xmax piątek grzbiet -podciąganie na drążku nachwytem 4x max -wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8,8 tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 [...]

[...] dziennie? moim celem treningowym jest przygotowanie się testów sprawnościowych, ogólne samopoczucie, utrzymanie wagi i polepszenie rzeźby. Ćwiczę już od 2 miesięcy w domu (brzuszki, pompki, drążek, rower, bieganie) - to co mogę zrobić bez siłowni. Ostatnio zaopatrzyłem się w hantle i chcę ubogacić mój trening. Do tej pory ćwiczyłem codziennie, [...]

Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]

[...] 3x10 5. ściąganie drążka 4x10 6. ławka skośna skłony 3x10 7.podciąganie hantli w opadzie ( wiosłowanie) brzuch 3 serie w odstępie około minuty Seria: 1. 25 zwykłe brzuszki 2.16-20 skośne z piłką 3 kg 3.10-12 na skośnej w dół 4. podciąganie nóg na skośnej 10 5. na prostej nogi od podłogi proste za głowę 10 powt + maszyna na proste [...]

[...] co zmienić w diecie, czy coś czymś zastąpić, z czegoś zrezygnować, dodam od siebie, że mogę robić wszystkie inne ćwiczenia do którego nie potrzeba sprzętu jak przysiady, pompki, brzuszki i inne rzeczy które naprawdę mogą pomóc. Będę każdemu z osoba dozgonnie wdzięczny za każdą odpowiedź bo dzięki wam osiągnę to na czym mi zależy. Pozdrawiam.

[...] 6 seri 6 powt. prostowanie reki zza głowy sztangielka jednoracz stojac 6 ser 6 po wyciskanie francuskie henkelki 6 seri. 6 powy. brzuszki 3 ser 20 powt (szybko na rzeźbę) środa Plecy+ biceps martwy ciąg 8 seri 6 powt wiosłowanie hantelkami 6 [...]